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メンタルを強化する!瞑想でネガティブ思考やストレスがなくなる?

こんにちは!

佐藤雄思です!

 

あなたは普段ネガティブ思考になってしまっていたりしないでしょうか?

 

また、日々ストレスを感じすぎて

 

「キーーーーー(#・∀・)!」

 

ってなることがあったりしませんか?

 

一時的なことであればまだいいのですが、

常にネガティブなことを考えてしまうようになったり、

ストレスを感じている状態が続いてしまうと、

体調に異変が起こる可能性もでてきます^^;

 

この記事では、ストレスに強いメンタルや

ネガティブな感情を処理できるようなる方法として、

【瞑想】の良さについてお伝えしていきます!

 

あなたがもし日々の生活で

ネガティブな思考をしてしまったり、ストレスを感じているのであれば、

ぜひ読んでみてください^^!

1.前頭葉を鍛えればメンタルが強くなる!

前頭葉は脳の一部で、額のちょうど裏側にあり、

何かをやるやらないと選択したりするときなど、意思決定のときに働く部分です。

また、集中力や自己コントロール能力を司っている場所でもあります!

 

この前頭葉は筋肉と同じで、トレーニングをすることで強化することが可能です!

その強化の方法としておすすめなのが、【瞑想】です!!!

1−1.瞑想で前頭葉が大きくなる!?

なぜ瞑想をすることで、前頭葉を鍛えることができるのでしょうか?

 

瞑想をすると前頭葉が鍛えられるのは「血流」が関係しています。

瞑想をしている間、前頭葉には血流が集中します。

 

血流が集中すると、血液の循環が活発になるため、

栄養やエネルギーがスムーズに送られ、前頭葉が発達します。

 

これは筋トレして、筋肉が大きくなるのと同じです。

 

前頭葉は意思決定や、集中力、自己をコントロールする力を司っているので、

瞑想をすることで、前頭葉が鍛えられ、これらの能力が高まるんですね!

 

 

【瞑想】と言われると、今までスピリチュアル的なイメージを

もっている方も多かったかもしれません。

 

しかし、今では誰もが知っているであろう大企業、Googleでも【瞑想】が取り入れられており、

メンタルの改善のために多くのビジネスパーソンが行うようになっています。

 

とはいえ、

 

「瞑想なんてやったことないし、やり方が分からない」

 

という方も多いと思いますので、

瞑想のやり方も簡単に説明していきます。

 

2.瞑想の方法 実はめっちゃ簡単!

【瞑想】と聞くと、結構難しくとらえがちな人も多いのですが、

瞑想の効果を感じるために修行を積まなければならない、なんてことはありません。

 

誰でも簡単に瞑想をすることができますし、

継続することで、瞑想の効果を感じることができます!

 

まずは一番シンプルな瞑想から取り組むようにしましょう!

2−1.1分からできる!誰でもできる瞑想の方法

最初はここで説明する、簡単な瞑想から始めるのがおすすめです!

 

まず、瞑想の基本は「姿勢と呼吸」です。

で、めっちゃ簡単にいうと、瞑想ですることは、「姿勢を正して背筋を伸ばし、ゆっくり自分の呼吸を意識しながら呼吸するだけ」です!

 

簡単でしょ!!!笑

 

これを毎日続けるだけで、前頭葉が鍛えられ、メンタルを強化することができるんです!

 

この基本だけを頭に入れて継続していただければ、

瞑想の効果を感じることができると思います!

 

とはいえ、もうちょっと瞑想について知りたいという方のために、

少しだけ具体的に説明していきます。

 

1.床にあぐらを書いて座る

座禅を組んでいる感じをイメージしていただければいいかと思います!

 

もちろん座禅を組むときのような座り方「結跏趺坐(けっかふざ)をしていただいてもいいのですが、

あぐらでも十分瞑想の効果を感じることができるので、

個人的にはあぐらでいいのかな〜と思います。

 

一応ただ床に座るとお尻が痛くなってしまうことがありますので、

座布団やクッションなどをお尻の下に敷くといいと思います。

 

2.姿勢を正す

次に呼吸をしていくのですが、このとき目は閉じても閉じなくても大丈夫です!

開く場合は前方2〜3メートルぐらい前をぼんやり見るような感じにするといいです。

 

どちらでもいいので、自分が集中できる方を探しましょう!

 

そして背筋は常に伸ばすことを意識します。

 

3.ゆっくりと呼吸する

5秒間以上かけて息を吸って、

5秒間以上かけて息を吐くようにします。

 

このとき、基本的には鼻で呼吸し、

自分の呼吸に意識を向けましょう

 

具体的には

吸うときは、鼻から入ってきて、気管を通り、肺に入っていく空気の流れ、

逆に吐くときは、肺から空気が押し出されて、気管を通り、鼻から外に出ていくことを感じてください。

2−2 どのぐらいの時間すればいいの?

結論から言うと、瞑想の効果を感じるだけであれば5分程度で大丈夫です。

 

5分間を毎日続けることで、日々の疲れをとるリラクゼーション効果としては十分と言われています。

 

最初は5分を続けるのも大変だと思いますので、

1〜2分ぐらいから始めて、徐々に10分、15分と伸ばしていくのがおすすめです!

 

ちなみに、毎日30分ぐらい瞑想をするのが理想と言われています。

 

僕自身は習慣にしている「毎朝起きてからの腹筋」の後に20分ほど瞑想をするようにしています^^

2−3 どのぐらいで瞑想の効果を感じられるようになる?

もちろん個人差はあると思いますが、

瞑想の合計時間が大体3時間を越えたあたりで、

効果を感じられる方が多いようです!

 

僕は正直最初に瞑想したときから、

リラクゼーション効果的なものは感じることができましたが、

それ以上の効果を感じることができたのは

15分の瞑想を2週間ぐらい続けたときです。

 

15分✕14日=210分(3時間半)

 

なので、大体そのぐらいなのかな〜って感じはしますね^^!

 

 

また、合計時間が11時間を越えたぐらいから、集中力が増してきたり、

2〜3ヶ月瞑想を続けると、灰白質に変化があらわれ、自己認識力が強くなるということも分かっています。

3.瞑想の効果で様々なことがプラスに!

瞑想は前頭葉を鍛えてくれ、

あなたも様々な面でプラスの効果を感じられる様になると思います。

 

ここまででも瞑想の効果についてなんとなく色々お話しましたが、

もう一度まとめたいと思います!

3−1 不安をコントロールすることができるようになる

瞑想をすることで前頭葉が鍛えられ、メンタルが変わってきます。

 

どのようにメンタルが変わってくるかと言うと、

不安やストレスに強くなってきます

 

前頭葉には、感情や不安をコントロールする役割がありますので、

鍛えられることで、このような効果があるんですね!

 

そもそも、不安を感じやすい人は、

大体、起こるかもわからない未来のことに対して不安を感じていたり、

過去のことを今更考えてしまったりするようです。

 

それを瞑想をして「今現在の呼吸」に集中することで、

未来の不安や過去のことを考えなくて済むようになるんですね!

 

また、ダイエット中にケーキを食べてしまったりしたときに感じる、

自己嫌悪感も和らげることができるらしいです(๑•̀ㅂ•́)و✧

3−2 性格が変わる

瞑想では前頭葉の灰白質が鍛えられるのですが、

その他に「扁桃体(へんとうたい)」という部分が変化していきます。

 

扁桃体は大脳辺縁系の一部にあるアーモンド型の神経細胞で、

不安や恐怖などの感情を処理している部分です。

 

先程説明した、の不安やストレスを軽減するというのも、

この扁桃体の変化も関係ありそうですね!

 

ちなみに、扁桃体が変化することで性格が良くなるとも言われています。

 

性格が良くなるというか、他人の気持ちがわかるようになり、共感力が上がることで、

人間関係が良くなるみたいですね!!!

 

3−3 ネガティブ思考の処理能力が高まる

ネガティブな人に

「ポジティブになれよ!!!」

と言ってもそんなすぐにポジティブには変わりませんよね?笑

 

よくある自己啓発のセミナーとかに行くと、

「ポジティブになりましょう!」みたいなことを言っている人がいますが、

それでなれたら苦労はいらないってやつですよwww

 

しかし、実は瞑想をすることでポジティブになるということが分かっています。

 

上で書いたような気持ちでどうにかする的なことではなくて、

脳科学的に証明されています!笑

 

こちらの記事で何度もいってますが、

瞑想をすることで、前頭葉が鍛えられ、灰白質が大きくなります。

 

この灰白質が大きくなると、

「ネガティブな感情の処理能力」があがります

 

「ポジティブになれよ!!!」といわれて

無理にポジティブに考えるのではなく、

 

ネガティブな感情を処理できるようになって、

自然にポジティブな感情が多くなるといった感じです!

 

もし、あなたがネガティブに考えがちなのであれば、

それはあなた自身の性格ではありません。

 

しかも、人間はポジティブに考えようとするほど、逆にネガティブなことに意識を向けてしまうものです。

 

ですから、ネガティブ思考に悩まされてるのであれば、

ぜひ瞑想をしてみてください!!!

まとめ

ここでお話させていただいたように、

瞑想を続ければ続けるほど、あなたにとって様々なプラスなことがあります!

 

僕自身、「瞑想なんて意味あるわけ無いじゃん!」とか、

「瞑想するなんて、スピリチュアル系の人ですか((((;゚Д゚))))?」ってイメージもあったので、

最初は少し抵抗がありました^^;笑

 

しかし、現在1ヶ月ほど続けていますが、

実際に効果を感じています!!!

 

ハーバード大学の研究では、27分間の瞑想を8週間継続すると、

効果がでるという実験結果も出ているので、

まずは2ヶ月続けようと思っています( ・∀・)

 

短い時間でも継続できれば、大きな効果がでますので、

まずは騙されたと思って短い時間から始めてみてください^^!笑

 

ABOUT ME
佐藤雄思
好きなことだけして生きています( ・∀・)w