習慣化

ランニングが続かない!?無理なく楽しいことに変えて習慣化しちゃおう!

こんにちは!

らくらく習慣化コンサルタントの佐藤雄思です!

 

ちょっと痩せたいな〜って思ったとき、

あなたは何をしようと思いますか?

 

きっとランニングやジョギングなどの有酸素運動を思い浮かべた方も多いのでは無いでしょうか( ・∀・)?

 

ただ、人によってはランニングって続かないんですよね〜

 

私もむか〜し(8年前ぐらい)にランニングを習慣にしようと思ったことがあります。

 

その頃は習慣化するコツも知らなかったので、

意志力の力だけで

「今日から毎日30分ランニングする!」

と目標を設定してしまいました。

 

結果、一週間ぐらい続けて辛くなってやめました^^;笑

 

人間は意志力だけでどうにかしようとしてもなかなかうまく行きません。

 

こちらの記事では、痩せたいけどランニングが続かないという方のためになる考え方をお伝えします( ・∀・)

痩せたいけどランニングが続かない

結果が同じであれば、楽しいものに変えてもいい

ランニングする目的というと、

  • 痩せたいから
  • 健康のため
  • 体力をつけたい
  • 気分が晴れるから

などなど、人によって色々あると思います。

 

目的を達成するためにランニングしているわけですが、

逆に言えば、目的を達成できるのであれば、無理にランニングをする必要がないということです!

 

例えば、あなたがランニングする目的が「痩せること」だったら

 

ランニング以外にも

ジムで筋トレをする、ゴルフに出かける、知り合いと卓球をする、

みんなでバスケをする、隣の駅まで歩く、エレベーターじゃなく階段を使う、

自転車で通勤する、ヨガをする、ストレッチをする

 

などなど、いくらでも思いつきますね!!!

ぜひ自分がワクワクするものを選んでみてください♪

 

 

「運動の強度がーーーー」とか

「時間効率がーーーー」とか言う方もいるかもしれませんが、

 

結局は続かなければ意味がありません。

 

強度の高い運動を毎日1時間して一週間でやめるよりも、

強度が低くても無理なく1年間続けられることのほうが、

どう考えても消費するカロリーは多くなりますよね( ・∀・)

 

習慣の力って本当にすごいんです!

効率が悪かったとしても、楽しいことを続けたほうがいいということですね( ・∀・)!

それでも「ランニングを」続けたいという方は

それでも頑なに

「わしゃーランニングをするんじゃい(# ゚Д゚)」

という方もいるかもしれないので、

一応ランニングを続けるポイントをいくつかお話します。

小さな目標をたてる

まず、ランニングを続けたいのであれば、

間違えても過去の私のように

「今日から毎日30分ランニングする!」

という目標を最初に立てない方がいいです。

 

今まで全く運動してなかった人からして、「毎日30分ランニングする」というのは結構なハードルの高さです。

 

もしはじめに目標を立てるのであれば、

「ランニングシューズをはいて、玄関のドアを開ける」

ぐらいにしておいた方がいいですw

 

習慣化したいことの目標を小さなものにするのは習慣化するためにかなり役立つポイントです!!!

 

これについては別の記事にまとめていますので、

よろしければ合わせてそちらの記事もご覧ください( ・∀・)

ブログ記事【簡単に行動を習慣化するために!まずは3つのポイントをおさえよう( ・∀・)】

 

やってみれば分かりますが、

ランニングシューズをはいて、玄関を開けるところを目標にしたとしても、

そこでやめる人はなかなかいませんw

 

そこまでやったら、少しは走ろうかな〜という気持ちになるんですね( ・∀・)!

形(見た目)から入る

ランニングに限らないのですが、形(見た目)から入ることで、自然とモチベーションが上がって続けられるきっかけになります。

まあ、もちろん人にもよりますが( ・∀・)笑

 

女性の方でランニングのウェアを買って、スパッツとパンツを買って、シューズを揃えた途端、ランニングが続くようになった方もいます。

その「可愛いウェアを見てもらいたくて〜」とか「それを着ている自分が好きで〜」という理由で、ランニングが続くようになっちゃうんですね!!!

 

自己実現欲求的な感じですかねー!

なんにせよ、自分を乗せてモチベーションが上がるきっかけになるのでしたらいいですね♪

 

もちろん、人によって合う合わないはありますので、

形から入ることで、自分のテンションが上がりそうだという方は試してみるといいと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

まとめ

ランニングが続かない方のために

  • 楽しいことに変える

ということと、

 

どうしても「ランニングを」続けたい方のために

  • 小さな目標を立てる
  • 形(見た目)から入る

ということについてお話させていただきました( ・∀・)

 

無理なく楽に習慣化をする鍵となるのは、

いかに頑張らずに自分を乗せられるかが重要です!

 

ぜひご自身がテンションがあがりそうなテクニックを試してみてくださいね♪

ABOUT ME
佐藤雄思
好きなことだけして生きています( ・∀・)w