習慣化

習慣化して良かったこと5選!良い習慣を身につけることで成功できる!

こんにちは!

習慣化コンサルタントのゆーしです!!!

 

人生の大半は習慣化された行動によるものです!

 

その「習慣化された行動」を良いものに変えることができれば、

人生は良い方向に進んでいくわけですね( ・∀・)

 

なんて簡単なんでしょう♪

 

こちらの記事では私自身が習慣化しているもので、

人生を豊かにしてくれている習慣を紹介していきます!

 

皆さんに合うものもあるかもしれませんので、ぜひ参考にしてみてください( ・∀・)

習慣化して良かったこと

早起き

毎日5時半〜6時に起きるようにしています。

起きたらすぐにジムに行って筋トレをするのが現在の日課になっています。

 

朝早く起きることで、1日の時間に余裕ができました!

 

基本は24時には寝るようにしているのですが、

前日寝るのが夜遅くなってしまっても、

朝起きる時間は一定にするようにしています。

 

リズムを崩さないように意識することで

週に1度ぐらい遅く寝ても、疲れを感じなくなりました。

ただ、週に2回しこたま飲んでしまったりで

寝るのが遅くなってしまうと、次の日はどっと疲れて集中力が全く続かないです^^;笑

運動(筋トレ)

以前は毎朝の腹筋を習慣にしていたことがあったのですが、一度やめてしまっていました。

 

毎日の少しの運動は様々なメリットがあるので、もう一度始めました( ・∀・)

 

家の近くにある24時間やっているジムに契約し、

毎日朝起きたらジムに行く習慣を作っています(現在2週間目)。

 

基本は筋トレが主(筋トレにも様々ないい効果がある)ですが、

少し時間に余裕がある日は有酸素運動やストレッチなどもするようにしています。

 

朝の時間に筋トレ(運動)をすることによって、

その日一日、いいスタートが切れるようになりました。

 

運動による実感している効果としては、

朝〜昼食まで、作業にしっかり集中できるようになったということでしょうか。

パワーナップ(コーヒーナップ)

パワーナップとは簡単に言うと「昼寝」のことです。

まあ、長ーい時間寝るわけではなく、ごく短い時間の昼寝、仮眠のことをパワーナップといいます。

 

コーヒーナップというのはそのパワーナップの効果にカフェインによる覚醒効果をプラスしてものです!(カフェインナップとも言われる)

 

現在、毎日13時から、20分程度パワーナップをするようにしています。

基本は13時からということで、15時より前だったら良しとしています。

 

このパワーナップをするのとしないのとでは、午後の作業の集中力に大きな違いを実感できました!

 

あえて、パワーナップをしない期間を何日か作ってみたこともあるのですが、

午後からの時間はほぼ集中できず、常に眠い状態が夜まで続きました^^;

カフェインの使い方

カフェインを摂取する時間帯を考えました。

 

それによって、集中したいときに集中力をあげることができたのと、夜の睡眠にいい影響がありました( ・∀・)

 

まず私がカフェインを摂取するのが9時半〜10時の間です。

その時間にカフェインを摂取することで、昼食までの時間の集中力が上がりました。

 

次のカフェインの摂取はパワーナップの直前です。

カフェインは摂取してから30分程度しないと効果が出ません。

その30分の間にパワーナップをすることで、起きたときに集中力がマックスになっているわけです!!!

 

この時間のカフェインの摂取に関しては、午後からの集中力を上げるのに効果を発揮していますね_(:3 」∠)_

 

あとは、16時以降は絶対にカフェインを摂取しないように注意しています。

というのも、カフェインの半減期は5〜6時間らしいので、それ以降にカフェインを摂取してしまうと、睡眠に影響を及ぼすからです。

(半減期が5〜6時間ということは、5〜6時間で体内のカフェインが半分になるということです)

 

以前までは、全く気にせず寝る直前までコーヒーを飲んだり、エナジードリンクを飲んだりしていました。

寝付きは良いので、カフェインを摂取しても寝れないことは無かったのですが、朝起きるのが辛かったです^^;

それが、16時以降のカフェイン摂取をやめたところ、朝もすっきり起きれるようになりました!

読書

読書はもう1年以上続けている習慣です。

 

電車に乗っているときは読書すると決めています。

今では読書するのが好きになって、作業の合間の休憩時間に読書をするようになりました。

 

読書するのが休憩になるほど、

本を読むのが自然なことになっています。

 

しかもたった千円程度で自分の知らない新しい知識を手に入れることができるなんて、なんてコスパがいいんだろうと思っています。

 

読書をしている人、そうでない人の年収を比べると、読書をしている人の年収の方が高いというデータもでています。

最初に習慣することとして、読書もおすすめですね( ・∀・)!

今後習慣化しようと考えているもの

瞑想

最近、瞑想流行ってますよね〜。

昔は「なんだ瞑想って、宗教か?」ぐらいに思ってた時期もあったのですが、瞑想に関して色々調べると、実際に体に様々ないい影響があることが分かってきているみたいですね( ・∀・)

 

大企業もどんどん取り入れていますし、

1日10分ぐらいからでも効果はあるようですので、

ちょっと取り入れてみようかな〜と思っている次第でございます_(:3 」∠)_

ブログの執筆

ブログに関しては昔から長く続けるということをしてきませんでしたw

 

一時「わーーーーーーー」って書いて、放置。

そしてまた「わーーーーーーー」って書いて放置。

 

の繰り返しでした^^;笑

 

ブログは習慣化すれば結果も付いてくると思いますので、

ちょっと本腰いれて習慣化していこうかと思っている今日この頃でございますw

まとめ

私自身が習慣化している毎日のことを書いてみました!(自己満w)

私の自己満記事が何か少しでも参考になれば幸いです( ・∀・)

 

習慣を変えることで人生の大半は変わるので、

ぜひ皆さんも良い習慣を身に着けてください( ・∀・)♪

ABOUT ME
佐藤雄思
好きなことだけして生きています( ・∀・)w